如果想要在晚上吃夜宵的同时避免发胖，可以考虑以下选择：
1.选择低卡、高纤维的食物：蔬菜、水果、全麦面包、豆类等富含膳食纤维，可增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
2.控制食物分量：即使选择了低卡食物，也应注意适量进食，避免过度摄入卡路里。
3.避免高糖、高脂肪食物：如糖果、油炸食品等，这些食物热量较高，容易导致体重增加。
4.选择合适的时间：尽量在睡前2-3小时前吃完夜宵，给身体足够的时间消化，避免食物在睡眠时积累为脂肪。
5.注意饮食平衡：不要只吃夜宵，而忽略了其他餐次的饮食，保持整体的饮食平衡。
对于特殊人群，如糖尿病患者、消化不良者等，在选择夜宵时应更加谨慎，需根据个人情况咨询医生或营养师的建议。同时，保持适量的运动，也有助于消耗卡路里，维持身体健康。