手机玩久了头晕可能是由于眼睛疲劳、大脑缺氧、颈部肌肉紧张等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息片刻：停止使用手机，闭上眼睛或看向远处，让眼睛得到放松。
2.活动颈部：转转脖子、耸耸肩，放松颈部肌肉。
3.深呼吸：慢慢地深呼吸几次，帮助增加大脑氧气供应。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮、太阳穴等部位，缓解头部压力。
5.保持良好姿势：使用手机时保持正确的姿势，避免低头或仰头过度。
6.控制使用时间：尽量控制手机使用时间，避免长时间连续使用。
7.远眺：每隔一段时间，看向远处的物体，让眼睛得到休息。
8.定期休息：每隔一段时间，起身活动一下，放松身体。
如果头晕症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，也有助于预防头晕的发生。