含维生素B的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.谷物：小麦胚芽、燕麦、米糠等。
2.肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼类等。
3.豆类：黑豆、红豆、绿豆等。
4.坚果：杏仁、核桃、腰果等。
5.蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花等。
6.水果：橘子、香蕉、葡萄、梨等。
维生素B对人体健康至关重要，它参与能量代谢、维持神经系统正常功能等。不同类型的维生素B具有不同的作用，例如，维生素B1（硫胺素）有助于维持心血管健康和神经系统功能，维生素B2（核黄素）参与能量代谢和细胞生长，维生素B6（吡哆醇）对蛋白质代谢和免疫系统功能很重要，维生素B12（钴胺素）有助于维持血液健康和神经系统功能等。
对于一些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人等，可能需要额外补充维生素B。在这些情况下，建议在医生或营养师的指导下进行补充。
此外，需要注意的是，维生素B是水溶性维生素，摄入过多时会通过尿液排出体外，一般不会在体内蓄积，因此过量摄入通常不会对健康造成严重危害。但是，如果长期摄入不足或存在某些健康问题，可能会导致维生素B缺乏症，出现疲劳、食欲不振、皮肤炎症等症状。
总之，保持均衡的饮食是获得足够维生素B的最佳途径。通过摄入各种富含维生素B的食物和水果，可以满足身体对维生素B的需求，维持健康的身体功能。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。