自己测量宫高的方法如下：
1.找到子宫底：孕妇排尿后，仰卧在床上，双腿伸直。家属用软尺测量耻骨联合上缘中点到子宫底的距离，即为宫高。
2.找到子宫底的位置：子宫底位于腹部正中线的位置，随着孕周的增加，子宫底会逐渐上升。一般在怀孕20周左右，子宫底会上升到耻骨联合上方2-3指的位置；怀孕32-34周时，子宫底会上升到剑突下2-3指的位置；怀孕36周后，子宫底会逐渐下降。
3.测量宫高：测量宫高时，要让孕妇保持仰卧位，家属用软尺从耻骨联合上缘中点开始，沿着腹部的弧度向上测量，直到子宫底的位置。测量时要注意软尺不能打折，要保持水平。
4.记录宫高：测量完宫高后，要将数据记录下来。一般每次测量宫高后，要与上次测量的结果进行比较，如果宫高增长过快或过慢，都可能提示胎儿发育异常或存在其他问题。
需要注意的是，自己测量宫高只能作为一种初步的评估，如果发现宫高异常，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。