女孩第一次来月经，饮食方面适宜吃薏苡仁粥等温热清淡食物以及菠菜等补铁类食物，要避免辛辣刺激生冷食物，以防腹部不适。
一、温热清淡食物：女孩初次来月经时，因月经期体内激素有所变化，可能出现食欲减退现象。此时适宜选择温热且清淡的食物，像薏苡仁粥能起到一定的滋养作用；黑米粥富含营养，较为温和；面条也是不错的选择。这些食物可为身体提供能量和营养，同时也比较容易消化。
二、补铁类食物：由于月经期经血的流失，可能会导致女孩体内铁元素暂时性减少。菠菜中含有一定量的铁元素，可适当食用；瘦精肉、鱼肉富含蛋白质和铁元素，能有效补充；黑木耳营养丰富，铁含量较高；核桃不仅能补充营养，其中也有一些铁元素；动物肝脏同样是补铁的良好来源。通过合理食用这些食物，可以及时补充铁元素，预防贫血的发生。
三、避免的食物：月经期应避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，比如冰淇淋，其温度过低，会对身体产生不良影响；螃蟹、海鱼等海鲜食物多为寒性，也应避免；辣椒等辛辣食物，容易引发痛经或使痛经加重，还可能导致月经量增多。
女孩在经期要注意个人卫生。如果感觉身体有明显不适，建议尽快前往医院进行明确诊断，并针对病因采取相应治疗措施。
总之，女孩初潮时要在饮食等方面多加注意，以保障经期健康。