脖子两侧肌肉和筋疼的原因及解决办法如下：
1.落枕：这是一种常见的颈部肌肉扭伤或痉挛，通常由于睡眠姿势不良、枕头不合适、颈部受寒等原因引起。可以通过热敷、按摩、针灸等方法缓解疼痛，也可以使用一些止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
2.颈椎病：颈椎间盘退行性改变可能导致颈部肌肉和筋疼。长期低头、伏案工作、颈部受伤等因素都可能引发颈椎病。除了疼痛，还可能出现上肢麻木、无力、头晕等症状。治疗方法包括颈部牵引、物理治疗、药物治疗（如肌肉松弛剂、非甾体抗炎药）等。严重的颈椎病可能需要手术治疗。
3.颈部肌肉劳损：长时间保持一个姿势、过度使用颈部肌肉、颈部受伤等都可能导致颈部肌肉劳损。疼痛通常局限于颈部两侧，活动时可能加重。治疗方法包括休息、热敷、按摩、颈部保健操等。
4.筋膜炎：颈部肌肉和筋膜的炎症也可能引起疼痛。疼痛可能较为剧烈，影响颈部活动。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）、物理治疗、局部封闭等。
5.其他原因：感染、肿瘤、自身免疫性疾病等也可能导致颈部肌肉和筋疼。这些情况通常还会伴有其他症状，如发热、乏力、消瘦等。如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查，以明确病因并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，应注意保持良好的颈部姿势，避免长时间低头或仰头。选择合适的枕头，保持颈部的舒适。进行适当的颈部运动，如转动头部、伸展颈部等。此外，注意颈部保暖，避免受寒。如果疼痛严重影响生活，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。