眼睛上火肿了，可以通过以下方法消肿：
1.调整饮食：多吃一些清热降火的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.保证充足的睡眠：熬夜、睡眠不足会导致眼睛上火肿，因此要保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息。
3.局部冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解眼睛肿胀。
4.局部热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次，可以促进眼睛周围的血液循环，缓解肿胀。
5.使用眼药水：可以使用一些具有清热降火、消炎作用的眼药水，如珍视明滴眼液、红霉素眼膏等。
6.就医治疗：如果眼睛肿胀严重，伴有疼痛、分泌物增多等症状，可能是眼部感染引起的，需要及时就医治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果眼睛肿胀持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，以免延误病情。同时，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，在使用药物治疗时应谨慎，最好在医生的指导下使用。