两个膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.过度使用或损伤：过度运动、长时间站立或行走、重复性的膝盖运动，如跑步、爬山等，可能导致膝盖劳损和疼痛。此外，摔倒、扭伤或其他外伤也可能引起膝盖损伤。
2.关节炎：关节炎是导致膝盖疼痛的常见原因之一。骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等疾病都可能引起膝盖炎症和疼痛。
3.炎症：膝盖周围的组织炎症，如滑囊炎、滑膜炎等，也可能导致膝盖疼痛。感染、自身免疫性疾病等也可能引起炎症反应。
4.髌骨软化症：髌骨软化症是指髌骨软骨的磨损和退化，常见于年轻人，常伴有膝盖前部的疼痛。
5.半月板损伤：半月板是膝盖关节内的软骨结构，损伤可能导致膝盖疼痛、卡顿或肿胀。
6.韧带损伤：膝盖的前后交叉韧带和侧副韧带损伤也可能引起膝盖疼痛和不稳定。
7.代谢性疾病：某些代谢性疾病，如痛风、骨质疏松等，可能影响膝盖的健康。
8.神经病变：神经受压或神经炎也可能导致膝盖疼痛。
9.其他原因：其他因素如感染、肿瘤、自身免疫性疾病等也可能引起膝盖疼痛。
如果两个膝盖疼持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、发热、僵硬、无力等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等）等，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应尽快就医，以便得到正确的诊断和治疗。此外，保持健康的生活方式，如适当的运动、合理的饮食、控制体重等，有助于预防膝盖疼痛的发生。