女人腰不好可能由多种原因引起，如腰椎间盘突出、腰肌劳损、盆腔炎等。以下是一些适合女人锻炼腰部的方法：
1.仰卧屈膝：平躺在床上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.游泳：游泳是一项适合女性锻炼腰部的运动，尤其是蛙泳，可以充分活动腰部肌肉。
5.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、虎式、腰部扭转等，可以有效锻炼腰部肌肉，增强腰部柔韧性。
需要注意的是，在进行腰部锻炼时，应根据自身情况选择适合的运动方式和强度，并注意运动的正确性和安全性。如果腰部疼痛较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。