牙齿烂了痛，可能是龋齿、牙髓炎或根尖周炎等引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.去除刺激物：用牙线清除牙缝中的食物残渣，使用软毛牙刷轻柔地刷牙，避免刺激患部。
2.使用药物：可以在医生的建议下使用局部止痛药，如利多卡因凝胶，或口服止痛药，如布洛芬。
3.冷敷或热敷：用冰袋或冷毛巾敷在脸部疼痛的部位，每次约15分钟，每天数次；也可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次约15分钟，每天数次。
4.盐水漱口：用温盐水漱口，有助于减轻疼痛和消炎。
5.就医治疗：如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。医生可能会进行根管治疗、拔牙等进一步的治疗。
此外，为了预防牙齿烂了痛的发生，应保持良好的口腔卫生，定期洗牙，定期进行口腔检查。同时，应避免食用过多的甜食和酸性食物，减少对牙齿的损害。
请注意，以上方法仅供缓解疼痛，如果症状持续不减或加重，请及时就医。