患了强迫症，可以通过以下方法进行自我调理：
1.了解强迫症：强迫症是一种常见的精神障碍，了解其症状、原因和治疗方法可以帮助你更好地应对。
2.接受症状：强迫症的症状可能会让你感到焦虑和痛苦，但试着接受它们，不要与之对抗。学会识别强迫思维和行为的触发因素，并找到更健康的应对方式。
3.改变思维方式：强迫症常常与负面、强迫性的思维有关。学会识别和挑战这些思维模式，用更积极、理性的思维取代它们。
4.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯对于缓解强迫症非常重要。确保充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和合理的时间管理。
6.避免触发因素：尽量避免或减少触发强迫症症状的情境、事物或人。如果某些情境或想法容易引发强迫思维或行为，可以尝试改变环境或寻找替代活动。
7.记录和反思：将你的强迫思维和行为记录下来，观察它们的模式和频率。通过反思，你可以更好地了解自己的强迫症，并找到应对策略。
8.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，他们可以提供情感上的支持和理解。也可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
9.专业治疗：在自我调理的同时，如果强迫症症状严重影响到你的生活质量，寻求专业医生或治疗师的帮助是很重要的。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，强迫症的治疗可能需要时间和耐心。每个人的情况都不同，因此自我调理的方法可能需要不断调整和适应。如果你对自己的症状感到担忧或无法有效应对，应及时咨询专业医生的建议。此外，对于儿童和青少年患者，专业的心理治疗和药物治疗可能更为合适。在治疗过程中，遵循医生的建议，并保持积极的态度，有助于提高治疗效果和恢复健康。