太瘦了想长胖，可以通过以下方式调整饮食：
1.增加进餐次数：每天可以吃4到6餐，以保证摄入足够的热量和营养。
2.选择高热量食物：比如坚果、牛油果、全脂牛奶、奶酪等，这些食物富含脂肪和蛋白质，可以帮助增加体重。
3.增加蛋白质摄入：鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物可以促进肌肉生长和修复，有助于增加体重。
4.多吃碳水化合物：米饭、面条、面包等碳水化合物可以提供能量，帮助增加体重。
5.保证充足的睡眠：睡眠时身体会分泌生长激素，有助于增加体重。
6.适当运动：适量的运动可以增加食欲，促进身体的新陈代谢，但要避免过度运动。
需要注意的是，增重需要时间和耐心，不要急于求成。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。