一、非药物干预措施
1.规范睡眠卫生习惯：保持规律作息，每日尽量于固定时间上床睡觉及起床，即便周末也不应大幅调整，以此助力调整生物钟。营造适宜睡眠环境，保证卧室安静、黑暗且温度维持在18~25℃，黑暗环境可促进褪黑素分泌，利于入睡。睡前避免刺激，如不使用电子设备（因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌），不剧烈运动、大量进食或饮用含咖啡因饮品（如咖啡、浓茶）。
2.心理行为疗法：
-放松训练：包括深呼吸放松法，通过缓慢深呼吸使身体与心理放松，减轻焦虑；渐进性肌肉松弛法，依次紧张与放松身体各部位肌肉，缓解身体紧张感以助入睡。
-认知行为疗法：纠正对睡眠的错误认知，避免过度关注睡眠状况，防止因担心睡不着而产生焦虑，打破恶性循环。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：保证日间适度活动，但避免日间过度睡眠影响夜间睡眠。睡眠环境需注重安全性与舒适性，勿给儿童睡前施加过大压力，若睡眠问题突出，应在专业人员指导下采取合适干预方式。
2.老年人：睡眠时长可能减少，夜间易醒来，要留意睡眠环境安全，预防夜间起夜时摔倒。用药需谨慎，很多药物可影响睡眠，若有睡眠问题应经医生评估后合理用药，避免自行服药干扰睡眠与健康。
3.孕妇：孕期睡眠问题常见，可采用左侧卧位等舒适睡姿，避免焦虑，通过听轻柔音乐等温和方式放松身心改善睡眠，用药需严格遵医嘱，杜绝自行使用可能影响胎儿的药物改善睡眠。
三、药物治疗（仅提及药物名称，不涉及剂量等服用指导）
若非药物干预效果欠佳，可在医生评估后谨慎选择药物，如部分非苯二氮䓬类安眠药等，但需严格遵循医生专业指导，不可自行用药。