一、非药物干预措施
1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息，每日固定上床睡觉及起床时间，即使周末也不例外，有助于调整生物钟维持稳定睡眠节律；营造适宜睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度维持在18~25℃，同时避免睡前1小时内使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌干扰睡眠，且应避免睡前饮用含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）及过饱或饥饿状态上床。
2.心理调适与放松训练：长期压力、焦虑等可致失眠，可通过放松训练缓解，如深呼吸放松法，缓慢吸气使腹部膨胀后缓慢呼气，重复数次；渐进性肌肉松弛法，依次紧绷与放松全身肌肉群，促进身体放松；若心理因素致失眠长期未改善，可寻求专业心理医生协助。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：保证日间规律活动及充足户外活动，但需避免日间过长时间午睡，以防夜间睡眠受影响；家长应协助营造良好睡眠氛围，培养儿童固定睡眠程序。
2.老年人：睡眠时长相对减少，夜间易觉醒，需注意睡前避免大量饮水，以防夜间频繁起夜干扰睡眠；用药需谨慎，优先通过非药物方式调整睡眠，若确需用药应在医生指导下进行。
3.孕妇：孕期易因身体不适、心理压力出现失眠，可采用左侧卧位保持舒适睡姿，家人需给予更多心理支持，缓解其焦虑情绪，优先通过非药物手段改善睡眠状况。