膝盖发胀发紧可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和解决办法：
1.运动过度或不当：过度运动或不正确的运动姿势可能导致膝盖疲劳和紧张。建议适当休息，进行热敷和按摩，以缓解症状。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可导致膝盖肿胀、疼痛和发紧。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等，具体治疗方案应根据关节炎的类型和严重程度而定。
3.半月板损伤：半月板损伤可能导致膝盖疼痛、肿胀和发紧。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗和手术治疗等。
4.滑膜囊炎：滑膜囊炎是滑膜组织的炎症，可导致膝盖肿胀和发紧。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗和手术治疗等。
5.其他原因：膝盖发胀发紧还可能与其他因素有关，如韧带损伤、髌骨软化症、感染等。
如果膝盖发胀发紧的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如疼痛、肿胀、无法行走等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。同时，保持适当的运动和良好的姿势，避免过度劳累和受伤，也是预防膝盖问题的重要措施。