腰软组织受伤的治疗方法主要包括以下几个方面：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤腰部软组织。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉痉挛和疼痛。
6.物理治疗：
热敷：在受伤72小时后，使用热敷袋或热毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
按摩：轻轻按摩受伤部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
电疗：如低频电疗、中频电疗等，可以缓解疼痛和促进肌肉恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，开始进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防再次受伤。
8.手术治疗：如果腰软组织受伤严重，如肌肉撕裂、韧带断裂等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药、进行物理治疗和康复训练。同时，应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐或重物提取等动作，以预防腰部再次受伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。