产后乳房疼得厉害且有硬块，可能是由于涨奶、乳腺炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解乳房胀痛。
2.正确哺乳：确保宝宝含住乳头和大部分乳晕，而不是仅仅含住乳头，这样可以减少乳头疼痛和损伤的风险。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，减轻乳房肿胀和疼痛。哺乳后，可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，有助于缓解硬块和疼痛。但要注意避免用力按摩，以免损伤乳房组织。
5.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，减少乳房晃动和疼痛。
6.保持良好的姿势：哺乳时，保持正确的姿势，避免弯腰或扭曲身体，减轻乳房的压力。
7.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解乳房胀痛。
8.注意休息：充足的休息可以帮助身体恢复，缓解疲劳和压力。
如果乳房疼痛持续不缓解、伴有发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。医生可能会建议使用抗生素治疗，并进行局部热敷和按摩等物理治疗。
此外，对于哺乳期的妈妈们，以下几点也需要注意：
1.定期进行乳房检查：及时发现和处理任何乳房问题。
2.避免挤压乳房：在睡眠或活动时，要注意避免挤压乳房。
3.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于提高乳汁质量。
4.避免吸烟和暴露在二手烟环境中：吸烟会影响乳汁分泌和宝宝的健康。
5.关注宝宝的吸吮情况：确保宝宝能够有效地吸吮乳汁，避免乳头损伤。
如果对乳房疼痛和硬块有任何疑虑或担忧，建议及时咨询医生或专业的哺乳期顾问，以获得个性化的建议和指导。同时，要保持良好的心态，哺乳期可能会面临各种挑战，但通过正确的护理和处理，大多数问题都可以得到缓解。