产后乳房有硬块而且疼，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，以减少乳头疼痛。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以用冷敷缓解乳房肿胀和疼痛；哺乳后，可以用热敷促进血液循环，缓解硬块。但要注意避免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从硬块处向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.避免乳头受伤：注意保护乳头，避免受伤或感染。
6.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免压迫乳房。
7.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解乳房不适。
8.注意休息：充足的休息有助于身体恢复。
如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。医生可能会建议使用抗生素治疗，并进行局部热敷等处理。
此外，对于以下特殊人群，需要特别注意：
哺乳期女性：如果正在哺乳期，应注意保持乳房清洁，避免让宝宝含着乳头睡觉，以防乳头受伤。
高危人群：有乳腺炎病史、乳头内陷、乳房手术史等高危因素的女性，更应注意预防和及时处理乳房问题。
糖尿病患者：糖尿病患者更容易发生感染，因此要更加注意乳房的护理，保持血糖稳定。
服用某些药物的女性：某些药物可能会影响乳汁分泌或导致乳房问题，如抗抑郁药、降压药等，如果正在服用这些药物，应咨询医生是否需要调整用药。
总之，产后乳房有硬块而且疼需要引起重视，但大多数情况下可以通过正确的护理和处理得到缓解。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到更专业的治疗。同时，定期进行乳房检查也是预防乳房疾病的重要措施。