大姨妈来了痛，可以通过以下方法来缓解：
1.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。这些药物可以缓解疼痛，同时也有一定的退烧作用。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。但要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。但要注意按摩的力度，不要过于用力。
4.休息：在大姨妈期间，要注意休息，避免过度劳累。可以躺在床上，放松身体，缓解疼痛。
5.饮食调整：在大姨妈期间，要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。可以多吃一些温热的食物，如红糖水、姜汤等，有助于缓解疼痛。
6.心理调节：在大姨妈期间，要注意调节心理状态，避免过度紧张、焦虑。可以听一些轻松的音乐，看一些有趣的电影，缓解疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或疼痛较为严重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，在大姨妈期间，要注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累。