大姨妈来了很痛可以通过多种方式缓解，比如生活调理、物理缓解以及药物辅助等。一般来说，轻度到中度的痛经可以先尝试非药物方法，若疼痛严重影响生活，再考虑药物干预。
生活调理方面
充足休息： 痛经时要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，让身体得到充分放松，有助于缓解疼痛。尽量避免熬夜，熬夜可能会加重痛经症状。合理饮食： 在月经期间，要避免吃生冷、辛辣刺激性食物，像冰淇淋、辣椒等。可以多吃一些温热、易消化的食物，比如热汤、热粥等。同时，要注意营养均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果。
物理缓解办法
热敷腹部： 可以用热水袋或热毛巾热敷下腹部，每次热敷15~20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩穴位： 可以按摩合谷穴和三阴交穴等穴位。合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处；三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩时用拇指适当用力按压，每次每个穴位按摩1~3分钟，以有酸胀感为宜，但要注意力度适中。
药物辅助措施
非甾体抗炎药： 常用的有布洛芬缓释胶囊等，这类药物通过抑制前列腺素合成来缓解痛经。一般在月经开始疼痛时服用，不过有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，需在医生指导下服用。避孕药： 对于有避孕需求且痛经较严重的女性，可以口服短效避孕药，如复方炔诺酮片等。它可以通过抑制排卵，减少前列腺素的合成，从而达到缓解痛经的目的，但服用前需要咨询医生，了解自身是否适合服用。