大姨妈来了痛可以通过多种方式缓解，一般来说，约80%的痛经可以通过非药物方法改善。
生活方式调整
局部保暖： 女性在经期要注意腹部保暖，可以使用热水袋热敷腹部，每次热敷15~20分钟，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。适度运动： 适当进行一些轻柔的运动，像散步、瑜伽等。例如每天散步20分钟左右，能促进身体的新陈代谢，有助于舒缓经期的不适，但要避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重痛经。
饮食调节
温热食物： 多吃一些温热、易消化的食物，比如热的小米粥、热汤面等。可以每天喝一碗热的红豆汤，红豆有祛湿散寒的作用，对缓解痛经有一定帮助。避免刺激性食物： 要尽量避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，像冰淇淋、辣椒等。这类食物可能会刺激子宫，导致子宫收缩加剧，从而加重痛经症状。
药物缓解
非甾体抗炎药： 常用的有布洛芬缓释胶囊等，它通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛。不过，这类药物不建议长期大量服用，而且有胃溃疡等疾病的患者要谨慎使用。一般在痛经开始时，根据说明书服用合适的剂量。中药调理： 一些中药方剂也对痛经有缓解作用，比如当归生姜羊肉汤，有温经散寒、补血活血的功效，但需要在医生的指导下根据个人体质进行调配饮用。
心理调节
放松心情： 精神紧张会加重痛经的感觉，女性在经期要保持心情舒畅，可以通过听音乐、看喜剧等方式来放松自己。比如每天听30分钟舒缓的音乐，让自己处于轻松的状态，有助于缓解痛经带来的不适。