一、蛋白质类食物
蛋白质是身体组织修复的关键物质，取卵后应保证充足蛋白质摄入。鱼类（如鲫鱼、黑鱼等）富含优质蛋白，易于消化吸收，研究显示适量摄入鱼类蛋白有助于促进卵巢细胞修复；蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）也是优质蛋白质的良好来源，其中含有人体必需的氨基酸，对身体恢复有重要作用；豆类（黄豆、黑豆等）含有植物蛋白，还富含异黄酮等物质，异黄酮具有类似雌激素的结构，对维持卵巢正常功能有一定益处。
二、富含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化特性，能够保护卵巢细胞免受自由基损伤。坚果类（杏仁、核桃等）是维生素E的良好食物来源，每日适量食用坚果可补充维生素E；橄榄油中也含有丰富的维生素E，在烹饪中可适当用橄榄油代替其他油脂，为身体提供维生素E的同时，其不饱和脂肪酸对身体有益。
三、富含锌的食物
锌元素参与卵巢的多种生理功能调节。牡蛎是含锌量较高的食物，适量食用牡蛎可补充锌，但对于海鲜过敏者需避免；瘦肉（如牛肉、猪肉等瘦肉部分）也含有一定量的锌，取卵后适量摄入瘦肉能为身体提供锌元素，有助于维持卵巢正常的生理功能。
四、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼（如三文鱼、金枪鱼等）富含Omega-3脂肪酸，这类脂肪酸具有抗炎作用，能够减轻取卵后可能出现的炎症反应，对卵巢的恢复有积极影响。不过，对于有海鲜过敏史的人群，则不能选择此类食物补充Omega-3脂肪酸，可考虑通过亚麻籽等植物性食物来获取Omega-3脂肪酸，但植物性来源的Omega-3脂肪酸吸收利用率相对较低。
五、特殊人群注意事项
对于有食物过敏史的人群，需严格避免食用引起过敏的食物，防止出现过敏反应影响身体恢复，应选择不过敏的替代食物来满足营养需求；有基础疾病（如糖尿病、高血压等）的人群，在饮食选择上要遵循基础疾病的饮食管理原则，例如糖尿病患者要控制含糖食物和高GI食物的摄入，选择低GI的蛋白质、蔬菜等食物来保证营养的同时控制血糖；对于年龄较小的女性，由于身体处于生长发育阶段，取卵后更要注重营养均衡全面的饮食，确保各种营养素的充足供应以促进身体恢复和卵巢功能的良好修复，避免因营养摄入不足影响身体正常机能。