跟腱断裂后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息和保护：跟腱断裂后，需要立即停止运动，避免进一步损伤。应使用拐杖或轮椅辅助行走，避免受伤的跟腱承受重量。同时，使用冰敷和加压包扎来减轻肿胀和疼痛。
2.手术治疗：对于严重的跟腱断裂，通常需要手术修复。手术的目的是将断裂的跟腱重新连接起来，并通过缝合和固定来促进愈合。手术后，需要佩戴支具或石膏固定一段时间，以保护跟腱。
3.物理治疗：物理治疗是跟腱断裂恢复的重要环节。包括被动活动、按摩、电疗、热疗等，可以帮助缓解疼痛、消肿、促进血液循环和恢复肌肉功能。此外，还可以进行康复训练，如伸展、强化和平衡训练，以恢复跟腱的力量和灵活性。
4.康复训练：康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行。包括逐渐增加活动度、力量训练、平衡训练和运动控制训练等。康复训练的时间和强度应根据个体情况而定，过早开始过度训练可能会导致再次损伤。
5.营养支持：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于跟腱的修复和恢复。同时，保持充足的水分摄入，以维持身体的代谢功能。
6.注意事项：在跟腱恢复期间，需要注意以下几点。避免过早地承受重量和进行高强度运动，以免影响愈合。遵循医生和物理治疗师的建议，按时进行治疗和训练。保持良好的姿势和步态，避免受伤的跟腱受到过度压力。如果出现疼痛、肿胀或其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，跟腱断裂的恢复时间因人而异，一般需要几个月到一年的时间。在恢复期间，耐心和坚持是关键。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生或专业的医疗人员。