小腿肌腱拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌腱。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的小腿，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的小腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复小腿的功能。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要避免再次受伤，避免进行剧烈的运动或过度使用小腿。如果需要进行运动，应逐渐增加强度和时间。
需要注意的是，小腿肌腱拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要保持耐心，遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复训练。如果疼痛加重、肿胀不退或出现其他异常症状，应及时就医。