身高主要由遗传因素和后天因素决定。遗传因素无法改变，但通过一些方法可以在后天帮助长高，以下是一些建议：
1.保证营养均衡：营养均衡对于长高非常重要，需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、蛋、奶、豆制品等；多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果；多吃富含矿物质的食物，如钙、铁、锌等。
2.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，因此保证充足的睡眠对于长高非常重要。建议每天保证8-10小时的睡眠时间。
3.适量运动：适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。建议选择纵向运动，如跳绳、篮球、排球等。
4.保持良好的心态：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也非常重要。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响长高。建议避免过早摄入含激素的食物和药物，如蜂王浆、花粉、鸡胚等。
需要注意的是，长高需要一个过程，不能操之过急。同时，如果身高明显低于同龄人，建议及时就医，检查是否存在生长激素缺乏等疾病。