跑完步后出现头晕恶心的情况，可能是由低血糖、低血压、贫血、缺氧、颈椎病等原因引起的。以下是一些建议来缓解这些症状：
1.休息：立即停止跑步，找一个安全、安静的地方坐下或躺下，放松身体，避免继续运动。
2.补充水分：喝一些水或运动饮料，以补充身体失去的水分和电解质。
3.调整呼吸：慢慢地深呼吸，帮助身体恢复正常的氧气供应。
4.按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩部肌肉，缓解紧张和不适。
5.观察症状：如果头晕恶心症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
在日常生活中，为了预防跑完步后出现头晕恶心的情况，可以注意以下几点：
1.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身运动，活动全身关节和肌肉，同时进行适当的拉伸，预防受伤和不适。
2.逐渐增加运动强度：避免突然增加跑步的强度或距离，给身体足够的时间适应运动负荷。
3.保持良好的饮食和水分摄入：均衡饮食，确保摄入足够的营养和水分，维持身体的正常功能。
4.注意身体状况：如果有身体不适或疾病，如感冒、贫血等，应避免剧烈运动。
5.选择合适的跑步环境：避免在高温、高湿度或空气污染严重的环境中跑步。
总之，跑完步后头晕恶心可能是多种原因引起的，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，通过注意热身、逐渐增加运动强度、保持良好的饮食和水分摄入等措施，可以预防这种情况的发生。