一、豆制品类
大豆及豆制品富含植物雌激素，其中大豆异黄酮是关键成分。研究显示，大豆异黄酮具备模拟、干扰雌激素生物效应的特性，可在一定程度上调节体内雌激素水平，日常可适量摄入豆腐、豆浆等豆制品，例如每100克黄豆中约含异黄酮20-40毫克，能为人体提供一定量的植物雌激素前体。
二、坚果类
像核桃等坚果含有一定量的植物雌激素前体物质，这些物质有助于身体内雌激素的合成与调节。以核桃为例，其含有的营养成分在代谢过程中可能对雌激素水平产生积极影响，适量食用核桃（每日约10-15克）可辅助维持雌激素的相对平衡。
三、水果类
苹果等水果中含有的某些成分对雌激素水平有一定调节作用，苹果中的植物化学物质可能在雌激素平衡方面发挥作用。苹果富含的多酚类等物质，经人体代谢后可能参与雌激素相关的生理调节过程，日常可将苹果作为健康饮食的一部分适量食用。
四、蔬菜类
西兰花等蔬菜含有类黄酮等物质，类黄酮具有类似雌激素的结构和功能，能对体内雌激素水平产生调节作用。西兰花中的类黄酮含量相对较高，每100克西兰花中类黄酮含量约为100毫克左右，适量食用西兰花（每日约100-150克）有助于维持雌激素的稳定状态。
特殊人群方面，更年期女性可适当通过食用上述富含植物雌激素的食物来调节雌激素水平，但患有雌激素相关肿瘤等疾病的人群需在医生评估后谨慎选择这类食物；儿童群体一般不建议过度依赖此类食物来调节雌激素，应遵循自然均衡的饮食原则，保证营养全面且不过度偏向某类食物；对于正在服用特定药物可能影响雌激素水平的人群，在食用富含植物雌激素食物时也需咨询医生，避免因食物与药物相互作用引发健康风险。