脖子扭到筋了，医学上称为颈部肌肉扭伤。以下是一些处理建议：
1.休息：停止活动，尤其是转头、仰头或颈部伸展等动作，以免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在48小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以外用活血化瘀的药物，如扶他林软膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：可以进行颈部的电疗、磁疗、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.佩戴颈托：如果疼痛严重或活动受限，可以佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
8.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时选择合适的枕头，保持颈部舒适。
9.观察病情：如果疼痛、肿胀加重，或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，如果脖子扭到筋后症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。此外，在日常生活中，应注意颈部的保暖和保护，避免颈部受伤。