脖子筋扭到了，医学上称为颈部肌肉扭伤。常见病因包括姿势不良、颈部过度伸展或旋转等。当这些情况发生时，颈部肌肉会受到牵拉或损伤，导致疼痛、僵硬和活动受限。
治疗方法如下：
1.休息：停止活动，尤其是引起疼痛的动作。让颈部得到充分的休息，有助于减轻疼痛和炎症。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可局部外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：如超短波、中频电疗、干扰电疗等，可以改善血液循环，缓解疼痛。
7.颈部牵引：如果疼痛严重或伴有上肢麻木无力等症状，可进行颈椎牵引治疗，减轻颈部肌肉紧张和神经根受压。
8.纠正姿势：保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头。使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
9.颈部锻炼：在疼痛缓解后，可进行颈部肌肉的锻炼，增强颈部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，如果脖子筋扭到后疼痛剧烈、上肢麻木无力、头晕等症状持续不缓解，或出现呼吸困难等紧急情况，应及时就医，排除颈椎骨折、脱位等严重情况。
在日常生活中，要注意颈部保暖，避免颈部过度劳累和受伤。如果需要长时间低头或仰头工作，应定期活动颈部，放松肌肉。此外，还可以进行颈部保健操，增强颈部肌肉的力量和灵活性。