足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。具体来说，足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。
按摩或刺激足三里对健康有很多好处，以下是一些常见的益处：
1.调节消化系统：足三里是胃经的穴位，按摩或刺激足三里可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，缓解消化不良、胃痛、胃胀等症状。
2.提高免疫力：刺激足三里可以调节身体的免疫系统，增强抵抗力，预防感冒、感染等疾病。
3.缓解疼痛：足三里对一些疼痛症状有缓解作用，如头痛、牙痛、腹痛等。
4.改善睡眠：按摩足三里可以调节神经系统，缓解紧张和焦虑，有助于改善睡眠质量。
5.延缓衰老：足三里被认为是一个长寿穴位，经常按摩或刺激足三里可以延缓衰老，保持身体健康。
需要注意的是，按摩或刺激足三里的效果因人而异，而且对于某些疾病，足三里可能只是辅助治疗方法。如果您有特定的健康问题或疾病，最好在专业医生的指导下进行治疗。此外，按摩足三里时应注意力度适中，避免过度刺激。如果您不确定如何按摩或刺激足三里，建议咨询医生或专业的按摩师。