手淫总是戒不了可能是一个普遍但需要认真对待的问题。以下是一些建议和信息，希望能帮助你应对这个挑战：
1.理解手淫：手淫是一种自然的生理行为，但过度手淫可能会对身心健康产生负面影响。了解这一点可以帮助你更好地应对戒除的挑战。
2.认识危害：过度手淫可能导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降、性功能障碍等问题。了解这些危害可以增强你戒除的动力。
3.寻找替代活动：当你想要手淫时，可以尝试寻找其他健康的替代活动，如运动、阅读、与朋友交往等，以分散注意力。
4.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动，有助于改善身心健康，减少手淫的欲望。
5.心理调节：有时候，戒除手淫需要克服心理上的依赖。可以通过冥想、放松技巧、心理咨询等方式来帮助自己。
6.寻求支持：告诉你的家人和朋友你的问题，寻求他们的理解和支持。也可以考虑加入支持小组或与其他有类似经历的人交流。
7.专业帮助：如果你的手淫问题严重影响到你的生活和健康，你可以咨询专业医生或心理医生，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
记住，戒除手淫是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要对自己施加太大压力，每一次的努力都值得肯定。如果你有任何疑虑或需要进一步的帮助，请及时咨询专业人士。