想要长胖，可采取以下措施：
1.调整饮食结构：
增加能量摄入：保证每餐都摄入足够的热量，可以适当增加每餐的食量，或者增加餐次。
保证蛋白质摄入：选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐等，以帮助增加肌肉质量。
多吃高热量食物：如坚果、巧克力、全脂牛奶、牛油果等，这些食物富含高热量和脂肪，可以帮助增加体重。
增加碳水化合物摄入：选择全麦面包、糙米、土豆等富含碳水化合物的食物，以提供足够的能量。
补充足够的维生素和矿物质：多吃蔬菜和水果，以保证摄入足够的维生素和矿物质。
2.增加运动量：
适当增加有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高新陈代谢，帮助增加体重。
增加力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉质量，帮助增加体重。
3.保证充足的睡眠：
保持规律的作息时间：每天保证足够的睡眠时间，有助于调节身体的新陈代谢和激素水平。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.保持良好的心态：
不要给自己太大的压力：保持积极乐观的心态，有助于调节身体的新陈代谢和激素水平。
寻求家人和朋友的支持：与家人和朋友分享自己的想法和感受，寻求他们的支持和理解。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在采取任何增重措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。