当控制不住想哭时，可先尝试深呼吸让自己平静下来。以下是几种可能的情况及应对方式：
情绪波动引发
若因日常琐事等情绪波动而想哭，可先找个安静的地方独处一会儿，让自己沉浸在当下的情绪中，同时思考引发情绪的具体事件，尝试理性分析来缓解过度的情绪反应。比如只是因为工作中遇到一点小挫折就想哭，那就冷静想想挫折只是暂时的，有解决办法。
压力过大导致
长期处于较大压力下也易控制不住想哭，此时可以通过运动来释放压力，像慢跑、跳绳等，运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。例如每周安排几次固定时间进行有氧运动，让身体在运动中释放压力，舒缓想哭的情绪。
情感因素影响
若是因情感方面的事想哭，比如与亲人、朋友产生矛盾等，可尝试与信任的人倾诉。把内心的感受说出来，在交流过程中可能会获得理解和支持，从而缓解想哭的状态。比如向好朋友坦诚地讲述和家人闹别扭后的委屈心情，在沟通中让自己的情绪得到疏导。
疾病相关情况
某些疾病也可能导致控制不住想哭，如抑郁症等精神心理疾病。若怀疑是疾病因素，成年人应及时寻求专业心理医生的帮助，进行评估和相应的干预；对于儿童青少年，如果长期出现异常想哭且难以缓解等情况，家长要予以重视，可能需要带孩子到儿童心理专科进行检查评估，排查是否存在心理方面的问题并采取合适的措施。