外阴长颗粒并伴有瘙痒，可能是外阴炎、阴道炎、尖锐湿疣等疾病引起，也可能是其他因素导致。以下是一些可能的解决办法：
1.就医检查：首先，应及时就医，进行详细的妇科检查，包括外阴视诊、阴道分泌物检查等，以明确病因。医生会根据检查结果给出具体的诊断和治疗建议。
2.注意个人卫生：保持外阴清洁干燥，每天用温水清洗外阴，勤换内裤。选择宽松、透气的内裤，避免穿紧身裤或化纤内裤。
3.避免搔抓：搔抓会加重瘙痒和刺激，可能导致皮肤破损和感染。避免搔抓外阴，以免引起感染扩散。
4.避免刺激：避免使用刺激性的清洁剂、香皂、洗液等清洗外阴，避免长时间久坐、穿紧身衣物、过度摩擦等。
5.治疗原发病：根据病因进行相应的治疗。如果是外阴炎或阴道炎引起，可能需要使用抗生素、抗真菌药物等进行治疗；如果是尖锐湿疣等疾病，可能需要进行物理治疗或手术治疗。
6.注意性卫生：如果是性传播疾病引起，治疗期间应避免性生活，同时性伴侣也应进行检查和治疗，以避免交叉感染。
7.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持饮食均衡。
8.心理调适：外阴长颗粒并伴有瘙痒可能会给患者带来心理压力，应保持积极的心态，避免过度焦虑和紧张。
需要注意的是，以上建议仅供参考。具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行选择。在治疗过程中，应严格按照医嘱用药，注意个人卫生，避免病情加重或复发。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、免疫力低下者等，在治疗时需要更加谨慎，遵循医生的指导。