长期运动可以降低血压。运动对血压的影响主要通过以下机制实现：
1.改善心血管健康：运动可以增强心脏的收缩能力，提高血管的弹性和顺应性，降低血管阻力，从而有助于降低血压。
2.减轻体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素，而运动可以帮助减轻体重。通过消耗卡路里和增加肌肉量，运动有助于控制体重，进而降低血压。
3.调节血压相关激素：运动可以影响一些与血压调节相关的激素，如肾上腺素、肾素-血管紧张素系统等的活性，从而对血压产生积极影响。
4.改善内皮功能：运动可以促进血管内皮细胞的功能，增加一氧化氮的产生，松弛血管平滑肌，改善血管内皮功能，有助于降低血压。
为了获得最佳的降压效果，建议采取以下运动方式和注意事项：
1.有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高代谢率，有助于控制血压。
3.有氧运动与力量训练相结合：综合进行有氧运动和力量训练，可以获得更好的降压效果。
4.逐渐增加运动强度：开始时应逐渐增加运动强度和持续时间，避免过度疲劳和受伤。
5.注意运动的频率和时间：选择适合自己的运动时间和频率，避免在血压高峰期进行剧烈运动。
6.与医生沟通：在开始运动前，最好咨询医生的意见，特别是如果有其他健康问题或正在服用药物。
需要注意的是，运动虽然对降低血压有帮助，但不能替代药物治疗。对于高血压患者，运动应作为综合治疗的一部分，同时还需要注意饮食、减轻体重、戒烟限酒等。如果血压控制不理想，应及时就医，调整治疗方案。