36岁膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.运动损伤：过度使用膝盖或不正确的运动姿势可能导致膝盖受伤，如半月板损伤、韧带拉伤等。建议休息、冰敷、物理治疗（如热敷、按摩、电疗等），如果疼痛严重或持续时间较长，可考虑使用止痛药（如布洛芬）或就医。
2.骨关节炎：随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损，导致骨关节炎。常见于膝盖，表现为疼痛、僵硬和肿胀。除了上述治疗方法外，还可以考虑使用软骨保护剂（如葡萄糖胺、软骨素）或注射透明质酸。如果病情严重，可能需要手术治疗。
3.类风湿性关节炎：自身免疫性疾病，可影响全身关节，包括膝盖。除了关节疼痛，还可能伴有其他症状，如发热、疲劳等。需要就医，进行详细的检查和诊断，治疗通常包括药物（如非甾体抗炎药、免疫抑制剂等）和物理治疗。
4.感染：细菌、病毒或其他微生物感染也可能导致膝盖疼痛，如滑膜炎、骨髓炎等。除了疼痛，还可能出现红肿、发热等症状。需要就医，进行抗感染治疗。
5.代谢性疾病：如痛风、假性痛风等，可导致尿酸盐结晶在关节内沉积，引起炎症和疼痛。需要就医，进行相应的检查和治疗，如饮食调整、药物治疗等。
6.其他原因：肿瘤、自身免疫性疾病、内分泌失调等也可能引起膝盖疼痛。如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行全面的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
此外，保持健康的生活方式也有助于预防和缓解膝盖疼痛，如适当的运动、控制体重、注意保暖、避免过度劳累等。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可咨询医生或物理治疗师。