早上跑步和晚上跑步都有利于减肥，关键在于控制总体热量摄入和坚持运动。
原因：
1.早上跑步：早上跑步可以促进身体新陈代谢，提高身体的基础代谢率，让身体在一天中消耗更多的热量。此外，早上跑步还可以帮助身体更好地适应运动强度，提高运动能力。
2.晚上跑步：晚上跑步可以帮助身体放松，缓解压力，提高睡眠质量。此外，晚上跑步还可以让身体在夜间消耗更多的热量，有助于减肥。
关键点信息：
1.早上跑步和晚上跑步都有一定的减肥效果，但关键在于控制总体热量摄入和坚持运动。
2.早上跑步可以提高身体的基础代谢率，晚上跑步可以帮助身体放松，缓解压力。
3.无论是早上跑步还是晚上跑步，都需要注意运动强度和时间，避免过度运动导致身体受伤。
尾段综上所述，早上跑步和晚上跑步都可以帮助减肥，但需要注意控制总体热量摄入和坚持运动。同时，还需要注意运动强度和时间，避免过度运动导致身体受伤。