影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠和生活习惯等。以下是一些有助于长高的靠谱小方法：
1.均衡饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜和水果等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
3.保证充足睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高很重要。
4.保持良好的心态：压力过大可能会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态有助于长高。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高增长，应避免食用含激素的食物和药物。
6.定期测量身高：定期测量身高，了解身高增长情况，及时发现问题并采取相应措施。
需要注意的是，身高增长是一个复杂的过程，受到多种因素的影响。如果对身高有较高的要求或存在身高问题，建议及时咨询医生或专业的营养师，以便获得更个性化的建议和指导。