运动心率的正常范围因人而异，一般来说，成年人在运动时的最大心率可以用“220-年龄”的公式来计算。例如，一个20岁的人，他的最大心率大约为220-20=200次/分钟。而在运动时，将心率保持在最大心率的60%至80%之间被认为是有效的锻炼强度范围。所以，对于这个20岁的人来说，他的运动心率范围应该在120至160次/分钟之间。
然而，需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的身体状况和适应能力都不同。有些人可能能够在较高的心率范围内进行有效的运动，而对于其他人来说，较低的心率可能更适合。此外，一些因素也可能影响运动心率的正常范围，例如健康状况、训练水平、运动类型和环境条件等。
对于健康的成年人，在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。他们可以根据个人情况进行评估，并提供更具体的运动心率指导。此外，使用心率监测设备，如心率带或智能手环，可以实时监测运动时的心率，并帮助确保在安全的范围内进行锻炼。
总之，保持适当的运动心率对于身体健康和运动效果至关重要。通过了解自己的最大心率和目标心率范围，并在运动中合理控制心率，可以提高运动的效果和安全性。