对于强迫症患者，以下是一些自我调节的方法：
1.了解强迫症：强迫症是一种常见的心理健康问题，了解它的症状、原因和治疗方法可以帮助你更好地应对。
2.记录你的想法和感受：把你脑海中反复出现的想法和感受写下来，这可以帮助你意识到它们的重复性，并认识到它们并不是真实的威胁。
3.挑战你的强迫思维：当你有强迫思维时，尝试挑战它们，问自己这些想法是否有合理的依据。通过理性思考，你可以逐渐打破强迫思维的循环。
4.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，从而减少强迫症的触发。
5.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于心理健康非常重要。确保充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和合理的时间管理。
6.避免压力和焦虑源：尽量避免那些容易引发你强迫症状的压力和焦虑源。如果可能的话，可以找到一些应对压力的方法，如寻求支持、改变思维方式或寻找放松的活动。
7.寻求专业帮助：如果你感到自己无法有效地自我调节或强迫症症状严重影响到你的生活质量，寻求专业心理医生或治疗师的帮助是很重要的。他们可以提供更具体的治疗方法和支持。
需要注意的是，强迫症的治疗是一个长期的过程，自我调节只是其中的一部分。如果你有强迫症或其他心理健康问题，及时寻求专业帮助是至关重要的。同时，家人和朋友的支持也可以对你的康复起到积极的作用。