影响身高的因素主要包括遗传、营养、运动、睡眠和疾病等。以下是一些有助于长高的建议：
1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长，建议选择纵向跳跃类的运动，如篮球、跳绳等。
3.保证睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高的增长。
4.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高的增长，应避免食用含激素的食物和药物。
5.定期体检：如果发现身高增长缓慢或异常，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，每个人的情况不同，因此长高的效果也因人而异。如果对身高有较高的要求，建议咨询专业医生或营养师的建议。