如果姨妈来了肚子疼得厉害，可以考虑以下几种方法来缓解：
1.使用止痛药：如果疼痛可以忍受，可以先尝试使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。这些药物可以抑制前列腺素的合成，从而减轻疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3.注意保暖：腹部受凉可能会加重疼痛，因此要注意保暖，尤其是在经期。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及生冷食物，可以多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
5.休息：充足的休息可以缓解身体的疲劳，减轻疼痛。
6.心理调节：情绪紧张、焦虑等也可能加重疼痛，因此要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
如果疼痛持续时间较长、疼痛程度较严重，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，应及时就医，以便明确病因，并进行针对性治疗。此外，对于长期痛经的患者，建议及时就医，进行全面的检查，以排除其他潜在的疾病。