姨妈来了肚子疼得厉害，即痛经，可采取以下方法缓解。
1.药物治疗：在医生的指导下，使用前列腺素合成酶抑制剂，如布洛芬、酮洛芬等，可抑制前列腺素合成，减少子宫收缩和痉挛，从而缓解疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.饮食调整：避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，可多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
5.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动。
6.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
需要注意的是，如果痛经症状严重，影响正常生活，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在日常生活中，应注意保暖，避免着凉，保持良好的生活习惯，有助于缓解痛经症状。