最里面的牙龈疼可能是由智齿冠周炎、牙龈炎或牙周炎等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.药物治疗：可以口服止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。如果疼痛严重或伴有牙龈肿胀，可能需要使用抗生素，如甲硝唑或阿莫西林。请在医生的指导下使用药物。
4.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定疼痛的原因，并给予相应的治疗，如洁牙、局部冲洗上药或拔牙等。
5.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于促进口腔愈合。
6.定期口腔检查：定期洗牙，及时发现和治疗口腔疾病，预防牙龈疼痛的发生。
请注意，以上方法只能缓解疼痛，不能根治病因。如果牙龈疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以便进行更准确的诊断和治疗。此外，保持良好的口腔卫生习惯是预防牙龈疼痛的关键。