最里面的牙龈疼或肿可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.智齿冠周炎：如果智齿萌出不全或阻生，容易导致智齿周围的牙龈发炎、肿胀和疼痛。可以使用抗菌漱口水漱口，如氯己定含漱液，同时口服抗生素，如甲硝唑、阿莫西林等。如果症状严重，需要及时就医，进行局部冲洗和上药，必要时可能需要拔除智齿。
2.牙龈炎或牙周炎：不注意口腔卫生，食物残渣、牙菌斑等长期刺激牙龈，可能导致牙龈炎或牙周炎，出现牙龈红肿、疼痛等症状。需要保持良好的口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙，去除牙结石和牙菌斑。如果症状严重，需要在医生的指导下使用抗生素进行治疗。
3.根尖周炎：如果龋齿或牙髓炎没有及时治疗，可能导致根尖周炎，引起牙龈肿痛。需要进行根管治疗，去除牙髓腔内的感染物质，然后填充根管，以缓解症状。
4.其他原因：牙龈疼或肿还可能与维生素缺乏、内分泌失调、系统性疾病等有关。
总之，牙龈疼或肿可能是多种口腔疾病的表现，需要及时就医，明确诊断，然后进行针对性的治疗。同时，要注意保持良好的口腔卫生，避免食用辛辣、刺激性食物，戒烟戒酒等。