感冒时可以适当运动，但要根据具体症状选择合适的运动方式和强度。
一般来说，感冒症状较轻时，如仅有鼻塞、流涕、咳嗽等，可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等。适当的运动可以提高身体免疫力，促进康复。
然而，当感冒症状较为严重，如发热、头痛、全身酸痛等，应避免剧烈运动，以免加重身体负担，影响康复。此外，如果出现咳嗽、咳痰等症状，运动时可能会加重这些症状，因此也应注意休息。
在感冒期间进行运动时，还需注意以下几点：
1.选择适当的运动时间：避免在早晨空气质量较差时运动，可选择下午或晚上进行适当的运动。
2.控制运动强度：根据自身身体状况调整运动强度，避免过度疲劳。
3.注意保暖：运动时要注意保暖，避免着凉，尤其是在寒冷的天气中。
4.保持适当的水分摄入：运动前后要适量补充水分，保持身体水分平衡。
5.观察身体反应：在运动过程中，要密切观察身体的反应，如果出现不适症状，如呼吸困难、胸痛、心悸等，应立即停止运动并休息。
总之，感冒时可以运动，但要根据具体情况选择合适的运动方式和强度，并注意保暖和水分摄入。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。