两侧肩胛骨疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.肌肉劳损或拉伤：过度使用或不正确使用肩胛骨附近的肌肉，如提重物、长时间保持同一姿势或进行剧烈运动，可能导致肌肉劳损或拉伤，引起疼痛。
2.肩周炎：肩周炎是肩关节周围炎的简称，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的疾病。炎症可能影响周围的肌肉、肌腱和关节囊，导致两侧肩胛骨疼。
3.颈椎病：颈椎间盘突出或其他颈椎问题可能压迫神经根，引起肩胛区疼痛，疼痛可能放射到两侧肩胛骨。
4.心脏疾病：少数情况下，心脏疾病如心肌梗死、心绞痛等也可能导致左侧肩胛骨疼痛，这种疼痛可能会向左上肢放射。
5.肺部疾病：肺部感染、胸膜炎、肺癌等肺部疾病也可能引起肩胛区疼痛。
6.神经病变：胸廓出口综合征、肋间神经炎等神经病变可能导致肩胛区疼痛。
7.其他原因：强直性脊柱炎、外伤、感染、内分泌失调等也可能引起两侧肩胛骨疼。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如呼吸困难、胸闷、上肢麻木等，应及时就医，进行详细的身体检查和相关检查，如X光、CT、MRI等，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用肩胛骨附近的肌肉，减少活动，给肌肉充分的休息时间。
2.热敷或冷敷：根据个人情况，选择热敷或冷敷来缓解疼痛和肌肉紧张。
3.保持正确的姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、电疗等，帮助缓解疼痛和改善肌肉功能。
5.药物治疗：在医生的建议下，可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。