强直性脊柱炎自测方法主要包括以下几个方面：
1.腰痛：腰痛是强直性脊柱炎最常见的症状之一，疼痛通常发生在脊柱的下部，尤其是腰骶部。疼痛可能会在夜间加重，影响睡眠。
2.晨僵：晨起时，脊柱或关节可能会出现僵硬和疼痛，活动后会有所缓解。晨僵通常持续时间较长，超过1小时。
3.胸廓活动受限：强直性脊柱炎可导致胸廓活动受限，影响呼吸功能。患者可能会出现呼吸困难、胸闷等症状。
4.关节肿痛：除了脊柱，髋关节、膝关节、踝关节等外周关节也可能会受累，出现肿胀、疼痛和活动受限。
5.足跟痛：部分患者会出现足跟痛，可能与强直性脊柱炎引起的肌腱端炎有关。
6.家族史：强直性脊柱炎具有一定的遗传性，如果家族中有患此病的成员，患病的风险可能会增加。
如果出现上述症状，尤其是同时存在多种症状时，应高度怀疑强直性脊柱炎的可能。此时，应及时就医，进行详细的检查和诊断。常用的检查方法包括：
1.血液检查：如红细胞沉降率、C反应蛋白、人类白细胞抗原-B27等，有助于判断炎症活动程度和疾病的诊断。
2.影像学检查：X线、CT、磁共振成像（MRI）等检查可以帮助医生了解脊柱和关节的病变情况。
3.其他检查：如骶髂关节活检、脊柱CT重建等，对于诊断具有重要意义。
需要注意的是，强直性脊柱炎的诊断需要综合考虑症状、体征、实验室检查和影像学结果等多方面因素。如果怀疑患有强直性脊柱炎，应及时就医，以便早期诊断和治疗，避免病情进展。此外，保持良好的姿势、适度的运动、合理的饮食等对缓解症状和控制病情也非常重要。