女人来例假时，可以吃以下几种食物：
1.富含维生素的食物：维生素可以促进铁的吸收，缓解因经血流失导致的疲劳、乏力等症状。比如菜花、胡萝卜、香蕉等。
2.富含优质蛋白的食物：优质蛋白可以增强身体免疫力，预防经期感染。比如鱼肉、鸡肉、蛋类、奶制品等。
3.温热的食物：例假期间，女性身体较为虚弱，应避免食用生冷食物，以免引起宫寒，导致痛经、经血不畅等症状。温热的食物包括红糖水、生姜水、桂圆等。
4.含铁丰富的食物：经血会流失一部分铁元素，补铁可以预防缺铁性贫血。比如动物肝脏、菠菜、红枣等。
需要注意的是，每个人的体质和例假情况都不同，如果有特殊需求或疾病，建议在医生的指导下进行饮食调整。