女人来例假时，身体较为虚弱，可以吃一些温热、富含营养的食物，同时要避免食用生冷、辛辣的食物。具体如下：
1.温热食物：例假期间，女人可以吃一些温热的食物，如热汤、热粥等，以缓解腹部不适。此外，还可以适量食用一些温热的水果，如榴莲、荔枝等。
2.富含营养的食物：女人在例假期间会流失大量的血液，因此需要摄入足够的营养物质，以补充身体所需。可以多吃一些富含蛋白质、铁、钙等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.避免食用生冷食物：例假期间，女人的身体较为敏感，应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。这些食物会刺激子宫收缩，加重腹部不适。
4.避免食用辛辣食物：辛辣食物会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状，同时还会加重子宫充血，导致月经量增多。因此，女人在例假期间应避免食用辛辣食物，如辣椒、花椒等。
总之，女人在例假期间应注意饮食，多吃温热、富含营养的食物，避免食用生冷、辛辣的食物，以保持身体健康。